Så väljer du rätt vikt
Om ditt mål med träningen är att hålla musklerna igång – snarare än att bygga muskler – är vinylhantlar ett utmärkt alternativ. Om du däremot önskar bygga muskler kan du istället välja hantlar i gummi. Gummihantlar är slitstarka och luktfria samtidigt som de skyddar ditt golv från skador och slitage. Det går att träna en arm i taget, men vi rekommenderar att köpa hantlar parvis, då din hållning blir bättre om du har en hantel i vardera hand.
Hur tunga vikter du ska träna med beror dels på hur stark du är, men också vad du har för mål med din träning. Lättare hantlar (1–10 kg) passar bra för att träna uthållighet eller rörlighet, medan tyngre vikter (10–60 kg) är mer lämpade för att bygga större muskelmassa. Ett smart alternativ är att välja hantlar med justerbar vikt. På så sätt kan du anpassa och gradvis öka vikten efter din förmåga, dina framsteg eller den övning som du ska utföra.
Tänk på att inte börja med för tunga vikter eller öka vikterna för snabbt, även om du upplever att du orkar. För tunga vikter kan bidra till skador eller att du använder din kropp på fel sätt när du utför din träning. Det är dessutom bättre att upprepa övningarna flera gånger än att bara orka utföra några få, så att dina muskler håller sig varma och mjuka. Att gradvis öka vikterna är alltså avgörande för en hållbar träning, oavsett mål.
Att träna med hantlar och skivstång hemma ger snabba resultat. Det möjliggör dessutom för en mer varierad träning och du håller motivationen igång under en längre tid. Genom att kombinera våra tre enkla övningar för biceps med övningar för triceps, så kommer du snart att se resultat på dina armar. Lycka till!